Wenn Sie in einem Bett schlafen, das zu kalt oder zu heiß ist, kann dies zu Wenden und Herumwerfen oder anderen Problemen führen, die Sie davon abhalten, tief und fest zu schlafen. Manchmal führt das Schlafen in einem kälteren Raum zu Symptomen von Arthritis und Fibromyalgie.
Sexy Schläfer neigen dazu, Nachtschweiß und häufiges Aufwachen durch ein zu warmes Zimmer oder Bett zu erleben. In diesem Handbuch werden wir darüber sprechen, wie sich die Körpertemperatur auf den Schlaf auswirkt, und einige Methoden zum Aufwärmen oder Abkühlen während der Nacht betrachten.
Körpertemperatur Und Schlaf
Die Körpertemperatur steigt und fällt über 24 Stunden und führt auch zum Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers. Unsere Körpertemperatur bleibt bei 37 ° C, schwankt aber im Schlaf um etwa 2 Stufen.
Wenn sich die Schlafenszeit nähert, sinkt Ihre Körpertemperatur, was mit der Freisetzung von Cortisol zusammenfällt. Melatonin ist ein schlafförderndes Hormon, das Sie auf eine gute Nachtruhe vorbereitet. Während des Schlafes sinkt Ihre Körpertemperatur weiter und erwärmt sich im Verlauf des Morgens allmählich. Dieser Temperaturanstieg weckt Ihre Ausdauer und befreit Sie jeden Morgen.
Halten Sie Ihr Zimmer während des Schlafens auf einer angenehmen Temperatur, um Störungen zu vermeiden. Das Schlafen in einem zu heißen Raum verursacht für viele Unbehagen und Unruhe.
Forscher sagen, dass eine höhere Körpertemperatur typischerweise mit einem verminderten restaurativen langsamwelligen Schlaf verbunden ist. Auf der anderen Seite macht es zu kaltes Schlafen schwierig, sich zu entspannen und es sich im Bett bequem zu machen.
Beste Matratzen Für Heiße Schläfer
Es ist üblich, dass heiße Schläfer Nachtschweiß verspüren, wenn ihre Schlaffläche zu heiß ist. Aus diesem Grund sind Hybridbetten oder Latexmatratzen die besten Matratzen für Heißschläfer, da sie über eine Kühltechnologie zur Ableitung der Körperwärme verfügen.
Hybridmatratzen besitzen körpernahe Eigenschaften, die dem Memory-Schaum sehr ähnlich sind, verfügen jedoch zusätzlich über eine Taschen-Spulen-Methode, die mehr Luftstrom liefert. Latexmatratzen sind auch eine fantastische Alternative, da sie federnden Komfort bieten.
Darüber hinaus hat Naturlatexschaum atmungsaktive Eigenschaften, die mehr Luftstrom durch die Matratze ermöglichen. Zusätzlich haben die Komfortschichten winzige Lufteinschlüsse, um den Luftstrom zu verbessern. Außerdem absorbiert Latex keine Körperwärme wie andere künstliche Materialien.
Memory Foam-Matratzen gehören zu den bekanntesten Matratzen auf dem Markt, sind jedoch nicht immer für diejenigen geeignet, die heiß schlafen. Diese Betten bieten keine angemessene Atmungsaktivität wie andere Matratzentypen und führen häufig zu einer Überhitzung der Schläfer. Mit Gel infundierte Memory-Schaum-Betten sollen jedoch dazu beitragen, dass sich heiße Schläfer wohler fühlen, und viele Unternehmen integrieren mehr Gel-Schaum in ihre Produkte.
Beste Matratze Für Kalte Schläfer
Während einige Leute heute den traditionellen Memory-Schaum wegen seines Mangels an Luftkanälen kritisieren, können Kaltschläfer dies zu ihrem Vorteil nutzen. Da Memory Foam-Betten die Wärme aufrechterhalten und eine warme Schlaffläche schaffen, sind sie besser für Kaltschläfer geeignet. Wenn Sie in einem besonders bequemen Bett schlafen, können Sie die ganze Nacht über nicht zittern oder nach Decken suchen.
Hybridmatratzen bestehen auch aus einem Schaumstoffhemd mit Federkernspulen darunter. Diese Betten sorgen dafür, dass sich Ihre Matratze gemütlich anfühlt, da die Schaumstoffschicht dem menschlichen Körper am nächsten kommt. Hybridmatratzen haben auch ein ausgezeichnetes Ansprechverhalten und sind eine großartige Option für das Sinkgefühl einer Memory-Schaum-Matratze.
Wie Man Warm Bleibt
Kalte Schläfer müssen den ganzen Abend über so warm wie möglich bleiben. Wenn Sie einen kalten Schlaf haben, möchten Sie die besten Matratzenlaken, Bettdecken und Schlafzimmerbekleidung finden, um sich vor dem Schlafengehen bequem zu fühlen.
Schauen Sie sich als nächstes einige Möglichkeiten an, um eine wärmere Schlafumgebung zu schaffen.
- Versuchen Sie, einen wärmeren Pyjama zu finden. Flanellpyjamas sind bei Kaltschläfern beliebt, da sie aus extra weichem Material hergestellt werden. Darüber hinaus ist Flanell ein atmungsaktiver Stoff, sodass Sie sich nicht heiß oder verschwitzt fühlen.
- Mit dicken Laken und Decken bündeln. Einige der besten Bettdecken für kühle Schläfer bestehen aus Daunenfedern, Wolle, Seide und Kaschmirvlies. Baumwollleinen kann auch eine großartige Alternative sein, da es leicht und weich ist, aber auch zu einem günstigeren Preis erhältlich ist.
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Wie Man Cool Bleibt
Wenn Sie sich als heißen Schläfer betrachten, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie während der Schwangerschaft kühler bleiben können.
- Schlafen Sie zusammen mit dem gesamten Raum zwischen 60 und 67 Stufen oder stellen Sie die Klimaanlage vor dem Schlafengehen um etwa 2 Stufen tiefer ein.
- Kaufen Sie Verdunkelungsvorhänge oder Jalousien, um das Sonnenlicht den ganzen Tag über zu blockieren. Durch das Blockieren der Sonne wird verhindert, dass Ihr eigenes Schlafzimmer beheizt wird, insbesondere wenn Sie in einem warmen Klima leben.
- Duschen Sie heiß, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie aus der Dusche kommen, arbeitet Ihr Körper daran, Sie abzukühlen. Dies beschleunigt den Kühlvorgang Ihres Körpers, um die zum Einschlafen erforderliche Temperatur zu erreichen.
FAQs
Was Ist Eine Gesunde Raumtemperatur?
Die beste Schlafzimmertemperatur zum Schlafen liegt bei 18 ° C. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich. Wir empfehlen jedoch, den Thermostat auf 60 bis 19 ° C (15,6 bis 19,4 Grad Celsius) einzustellen, um einen möglichst angenehmen Schlaf zu erzielen. Unser Körper hat tagsüber einen leichten Abfall der Kerntemperatur, daher kann das Herunterdrehen des Thermostats nachts bei der Temperaturregulierung vor dem Schlafengehen hilfreich sein.
Welches Sind Die Besten Laken Für Kaltschläfer?
Die besten Laken für kühle Schläfer bestehen aus warmem Fleece, schwererer Baumwolle und weichem Flanell. Diese Laken eignen sich hervorragend für kühle Winter und passen perfekt zu mehrschichtigen Decken. Es kann auch eine fantastische Idee sein, eine flauschige Daunendecke für zusätzliche Wärme zu kaufen.
Welches Sind Die Besten Laken Für Heiße Schläfer?
Percale Baumwolle ist die beste Bettwäsche für heiße Schläfer. Diese Laken sind leicht und berühmt für ihre feuchtigkeitstransportierenden Eigenschaften, die Sie die ganze Nacht über trocken halten. Darüber hinaus ist Perkalbaumwolle weich und bietet Ihnen eine besonders weiche Schlaffläche.
Was Verursacht Nachtschweiß?
Nachtschweiß kann auftreten, wenn Ihr Schlafzimmer zu heiß ist oder Sie zu viele Schichten tragen. Authentischer Nachtschweiß sind intensive Hitzewallungen, die nachts auftreten, aber nicht mit einer überhitzten Umgebung verbunden sind. Diese Hitzewallungen sind mit einer Reihe von Gesundheitszuständen wie Hypoglykämie, Wechseljahren und Hormonstörungen verbunden.
Was Ist Eine Kühlmatratze?
Kühlmatratzen verhindern, dass Ihre Wärme in Ihrer Matratze eingeschlossen wird. Diese Betten verwenden verschiedene Substanzen, um die Körperwärme abzuleiten, wie Gelinfusionen, Graphit, Kupfer oder Spulen mit Taschen, um den Luftstrom zu verbessern.
Kühlmatratzen eignen sich am besten für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, nachts kühl zu bleiben. Es ist üblich, dass heiße Schläfer regelmäßig aufwachen und nachts schwitzen, was zu einer Verringerung des Schlafes führt.
