Eine der wichtigsten Funktionen des Menschen ist der Schlaf. Weil es unserem Körper ermöglicht, sich selbst zu reparieren und zu heilen, ist Schlaf oft wichtiger als Nahrung. Unsere Energieressourcen sind erschöpft, unser Gehirn funktioniert nicht mehr normal, die Produktivität ist beeinträchtigt und wir bekommen nicht genug Schlaf. Schlafmangel über einen längeren Zeitraum führt auch zu verschiedenen Arten von gesundheitlichen Beschwerden.
Der Schlaf-Wach-Rhythmus ist wichtiger als der eigentliche Schlaf. Obwohl Schlaf notwendig ist, bedeutet dies nicht, dass eine Person während des Tages zu jeder Zeit schlafen kann. Es ist nicht in Ordnung, nachts wach zu sein, aber bei der Arbeit zu schlafen. Sich schläfrig zu fühlen, wenn die Person wach bleiben soll, ist ein Zeichen von Schlafmangel und kann sogar auf eine Schlafstörung hinweisen. Übermäßige Schläfrigkeit ist auch eine der häufigsten Ursachen für Verkehrsunfälle.
Schlafmangel wird oft durch einen vollen Arbeitsplan und Lebensstil verursacht. In manchen Fällen kann es aber auch an einer zugrunde liegenden Erkrankung liegen. Schlafstörungen werden oft nicht diagnostiziert, aber um Schlafstörungen zu verstehen, müssen wir die Faktoren verstehen, die den Schlaf beeinflussen.
Welche Rolle Spielen Schlafhormone?
Der normale Schlaf-Wach-Rhythmus im Leben wird als zirkadianer Rhythmus bezeichnet. Beim Menschen wird dieser Zyklus stark von Hormonen beeinflusst und auch durch äußere Reize reguliert. Tageslicht ist oft der wichtigste Hinweis für das menschliche Gehirn, aufzuwachen und sich an die Arbeit zu machen. Bei nachtaktiven Wesen wie Eulen und Fledermäusen zeigt das Tageslicht die Schlafenszeit an. Diese Hinweise werden vom Hypothalamus im Vorderhirn erzeugt. Sie synchronisieren oder setzen den 24-Stunden-Rotationszyklus der Erde zurück.
Die wichtigsten Hormone, die von diesem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus betroffen sind, sind Melatonin und Cortisol. Der zirkadiane Rhythmus ist das einzige, was Melatonin beeinflusst. Dieses Hormon, das in der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird, senkt die Körpertemperatur und verursacht Schläfrigkeit, was darauf hinweist, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Da der Mensch ein tagaktives Wesen ist, soll er von Natur aus tagsüber aktiv sein und nachts schlafen. Entscheidend ist die Produktion von Melatonin, das für den Schlaf unerlässlich ist. Melatonin wird normalerweise zwischen 20 und 21 Uhr produziert und hört zwischen 7 und 8 Uhr auf. Dieser Zeitraum markiert eindeutig die Zeit, in der wir die Arbeitstage beenden und uns bettfertig machen sollten. Melatonin fehlt (oder ist minimal) tagsüber.
Was Ist Die Wirkung Von Melatonin?
Einfach ausgedrückt: Melatonin steuert Schlaf und Schläfrigkeit. Es macht uns müde und schläfrig und signalisiert, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Melatonin ist das Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Das Gehirn versteht, dass Melatonin tagsüber nicht produziert wird und muss daher wach und aktiv bleiben. Das Gehirn signalisiert der Melatoninproduktion, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen, Tag oder Nacht.
Ein entscheidender Faktor bei der Schlafregulation ist die Einwirkung von Licht oder Dunkelheit. Der suprachiasmatische Kern (SCN), eine Region des Hypothalamus, die empfindlich auf helles Licht reagiert, signalisiert anderen Teilen, aufzuwachen und aktiv zu werden. Dies löst einen Anstieg der Körperkerntemperatur und die Produktion des Stimulans Cortisol aus. In dieser Phase hört die Melatoninproduktion auf.
Da Melatonin nur nach Einbruch der Dunkelheit produziert wird, wird es als Dracula-Hormon bezeichnet. Es wurde festgestellt, dass sogar künstliches helles Licht die Produktion von Melatonin behindert. Obwohl es schwierig zu diagnostizieren ist, können die meisten Schlafprobleme auf eine Störung der Melatoninproduktion zurückgeführt werden. Tatsächlich ist die Hauptursache für Schlafstörungen immer etwas, das mit dem Melatoninspiegel zusammenhängt.
Was Verursacht Eine übermäßige Melatoninproduktion?
Wie wir gesehen haben, hängt Ihr Schlaf von normalen Melatoninspiegeln ab. Ein normaler Melatoninspiegel ist ein Zeichen für einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus. Es gibt jedoch viele Menschen mit anormalen Melatoninspiegeln. Dies kann zu Schlaf- oder Hormonstörungen führen. Da Melatonin ein Hormon ist, ist es mit anderen Hormonen im Körper verbunden. Wenn die Melatoninproduktion reduziert oder erhöht ist, können auch andere Hormone betroffen sein. Dies kann zu verschiedenen Störungen im System führen.
Ein hoher Melatoninspiegel ist keine Seltenheit. Viele Menschen haben von Natur aus einen hohen Melatoninspiegel. Dies macht sich zu bestimmten Jahreszeiten am deutlichsten bemerkbar. Ein erhöhter Melatoninspiegel ist durch Schlafstörungen und extreme Müdigkeit gekennzeichnet. Sie können auch Schlafstörungen und extreme Müdigkeit erfahren, wenn Sie erhöhte Melatoninspiegel haben.
- Schwierigkeiten morgens aufzuwachen
- Übermäßige Tagesmüdigkeit
- Müdigkeit und Lethargie
- Niedrige Körpertemperatur
- Depression und Angst
- Nebelhafte Erinnerung
Was Beeinflusst Die Melatoninproduktion?
Zu wenig Sonnenlicht
Es wurde festgestellt, dass es zu erhöhten Melatoninspiegeln führt, wenn man viel Zeit ohne Sonnenlicht verbringt. Dies macht sich am deutlichsten in den dunkleren Wintermonaten bemerkbar, wenn wenig Sonnenlicht vorhanden ist. Zu diesem Zeitpunkt steigt die Melatoninproduktion, weil das Gehirn denkt, dass es immer Zeit zum Schlafen ist. Ein erhöhter Melatoninspiegel ist der Hauptgrund für saisonale affektive Störungen (SAD), am deutlichsten im Herbst und Winter, wenn die Tage kürzer und dunkler sind.
Leberfunktionsstörung
Wie alle Hormone wird auch Melatonin in der Leber verstoffwechselt. Die Leber ist dafür verantwortlich, überschüssige Hormone aus dem Körper auszuscheiden. Wenn die Leberfunktion nicht normal ist, kann dies die Ausscheidung überschüssiger Hormone aus dem System behindern. Eine Leberfunktionsstörung kann tagsüber übermäßige Schläfrigkeit oder Müdigkeit verursachen und zu einem Anstieg des Melatoninspiegels führen.
Hohe Einnahme von Vitamin B3 oder B6
Niedrige Vitamin B3- oder B6-Spiegel sind oft für Schlafmangel verantwortlich. Wenn die Zufuhr dieser Vitamine jedoch höher als normal ist, kann dies zu einem Überschuss an Melatonin führen.
Antidepressiva
Bestimmte Antidepressiva ahmen den Schlaf nach und verursachen Schläfrigkeit und Müdigkeit. Antidepressiva sollen das Gehirn beruhigen und beim Einschlafen helfen. Da Depressionen das Gehirn überlasten und das Nervensystem überfordern, erhöhen Antidepressiva die Melatoninproduktion und verursachen Schlaf.
Sobald die Ursache für den erhöhten Melatoninspiegel gefunden wurde, kann er auf verschiedene Weise korrigiert werden, z. B. durch Aufenthalte im Freien in der Sonne oder durch Verbesserung der Leberfunktion.
Was Verursacht Einen Niedrigen Melatoninspiegel?
Dies ist häufiger als übermäßiges Melatonin. Der Hauptgrund für Schlaflosigkeit und übermäßige Schläfrigkeit ist oft eine verminderte Produktion von Melatonin. Wenn Melatonin nicht produziert wird, wenn es sein sollte, hält es eine Person wach, selbst wenn es Zeit zum Schlafen ist. Schlechte Schlafqualität kann zu Konzentrations-, Gedächtnis- und Stimmungsschwankungen führen.
Die Melatoninproduktion nimmt mit zunehmendem Alter ab. Deshalb schlafen ältere Menschen weniger als jüngere. Aber aufgrund der vollen Terminkalender und des modernen Lebensstils leiden viele Menschen oft unter einem Mangel an Melatonin.
Zu viel Tageslicht: Im Sommer verbringt man gerne mehr Zeit im Freien, wenn es viel Sonnenschein gibt. Dies kann sich negativ auf den Melatoninspiegel auswirken. Übermäßige Einwirkung von natürlichem Sonnenlicht reduziert die Melatoninproduktion, was den Schlaf beeinträchtigen kann. Aufgrund der Unterdrückung von Melatonin sind Menschen aktiver, wenn sie mehr Zeit draußen in der Sonne verbringen.
Übermäßige Exposition gegenüber künstlichem Licht: Wer lange Stunden vor einem Gerät mit Hintergrundbeleuchtung verbringt, klagt oft über Schlafmangel. Künstliches Licht kann den Melatoninspiegel senken. Künstliches Licht ahmt Sonnenschein nach und signalisiert dem Gehirn, dass es aufmerksam und wach bleiben soll. Niedrige Melatoninspiegel können durch nächtliches Fernsehen, zu viel Zeit am Computer oder Telefonieren verursacht werden.
Serotoninmangel: Das Wohlfühl- und Glückshormon Serotonin steht in direktem Zusammenhang mit Melatonin. Serotonin, ein Neurotransmitter und Vorläufer von Melatonin, wird zuerst in der Zirbeldrüse acetyliert und dann methyliert, um Melatonin zu produzieren. Wenn Serotonin niedrig ist, ist auch Melatonin niedrig.
Medikamente: Es ist bekannt, dass bestimmte Medikamente die Produktion von Melatonin hemmen. Niedrige Melatoninspiegel können zu Schlafstörungen führen, wie sie beispielsweise durch Betablocker verursacht werden, die den Herzschlag kontrollieren und den Blutdruck senken. Denn die adrenergen Beta1-Rezeptoren werden durch das Medikament gehemmt. Auch viele Medikamente gegen neurologische Erkrankungen führen aufgrund eines niedrigeren Melatoninspiegels zu Schlaflosigkeit.
Koffein und Alkohol: Melatonin wird von Neurotransmittern im Gehirn produziert, das durch den Konsum von Koffein und Alkohol beeinflusst werden kann. Koffeinhaltige und alkoholische Getränke, die kurz vor dem Schlafengehen konsumiert werden, können die Produktion von Melatonin-produzierenden Neuronen beeinträchtigen und zu Schlafstörungen führen. Menschen mit Schlafstörungen sollten diese Getränke kurz vor dem Schlafengehen meiden.
Übung spät in der Nacht: Einige Leute haben von Schlafstörungen berichtet, weil sie zu spät am Abend trainiert haben. Bewegung kann die Herzfrequenz und den Stoffwechsel erhöhen und den Melatoninspiegel senken.
Stress: Während Stress verschiedene Formen annehmen kann, erhöht er immer den Cortisolspiegel. Wie bereits erwähnt, werden Cortisol und Melatonin direkt vom Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst. Auch bekannt als das Hormon hinter Stress und Entzündungen, reduziert Cortisol die Produktion von Melatonin erheblich. Höhere Cortisolspiegel führen zu niedrigeren Melatoninspiegeln. Bei Menschen mit viel Stress ist die Melatoninproduktion stark reduziert, was zu Problemen wie Schlaflosigkeit, fragmentiertem Schlaf und Appetit- und Stimmungsschwankungen führt. Wenn Stress der Grund für Schlafmangel ist, muss zuerst der Cortisolspiegel gesenkt werden.
Was Sind Melatonin-Ergänzungen?
Die Menschen sind bereit, jede Behandlung auszuprobieren, die guten Schlaf verspricht, da sie wissen, dass Schlafstörungen häufiger sind, als die Leute denken. Medizinische Fachkräfte verabreichen Patienten mit schlafbezogenen Störungen routinemäßig Schlafmittel. Während Schlafstörungen durch mehrere Faktoren verursacht werden können, darunter Schlafapnoe, Schnarchen und andere neurologische Probleme, werden diejenigen, die durch einen niedrigen Melatoninspiegel verursacht werden, oft mit Melatoninpräparaten behandelt.
Wenn unser Körper nicht in der Lage ist, ausreichende Mengen an notwendigen Hormonen auf natürliche Weise zu produzieren, müssen sie extern ergänzt werden. Zum Beispiel müssen diejenigen, die keine ausreichenden Progesteron- oder Testosteronspiegel produzieren, oft eine Hormonersatztherapie in Anspruch nehmen. Ähnliches gilt für Melatonin. Nahrungsergänzungsmittel können in Form von Pillen, Flüssigkeiten oder Kautabletten eingenommen werden.
Wie Werden Melatonin-Ergänzungen Hergestellt?
Melatonin kann, wie bereits erwähnt, entweder synthetisch oder natürlich sein. Die Zirbeldrüse produziert natürliches Melatonin. Die Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt sind möglicherweise nicht 100 % natürlich. Seit den 1990er Jahren sind Melatonin-Ergänzungen erhältlich. Es wurde ursprünglich zur Behandlung von Schlaflosigkeit in primären Fällen bei Menschen über 55 Jahren eingesetzt. Melatonin-Ergänzungen sind eine natürliche Möglichkeit für Menschen, ihren Schlaf zu regulieren und einen normalen Melatoninspiegel aufrechtzuerhalten. Aber heutzutage wird Melatonin von jedermann eher als Schlafmittel verwendet, weil es als natürlich gilt.
Ergänzungen von synthetischem Melatonin werden tatsächlich unter kontrollierten Laborbedingungen hergestellt. ABLerner hat dies 1958 als erster getan. Im Labor kann Melatonin auf verschiedene Weise hergestellt werden. Es kann durch Reduktion von 5-Methoxyindol-3-acetonitril mit Ethanol und Natrium hergestellt werden. Das erhaltene Produkt wird mit Essigsäureanhydrid und Eisessig acetyliert. Die Mehrheit der weltweit verkauften Melatonin-Ergänzungen besteht aus chemisch synthetisiertem Melatonin, das mit einem inerten Träger gemischt ist.
Es stellt sich die Frage: Warum Melatonin chemisch synthetisieren, wenn es natürlich verfügbar ist? Natürliches Melatonin stammt aus der Zirbeldrüse von Kühen. Obwohl natürlich besser als chemisch hergestellt ist, kann Melatonin aus natürlichen Quellen mit Bakterien, Viren und abnormalen Proteinen, den Prionen, kontaminiert sein. Diese Substanzen schaden mehr als gut. Außerdem ist chemisch hergestelltes Melatonin nicht dasselbe wie natürliches Melatonin, das in unserem Körper vorkommt. Es gibt keinen chemischen Unterschied. Synthetisches Melatonin ist rein und frei von Verunreinigungen und biologischen Verunreinigungen.
Wer Sollte Melatonin-Ergänzungen Einnehmen?
Melatonin-Ergänzungen sind heutzutage sehr beliebt geworden, da immer mehr Menschen an Schlafstörungen leiden. Als Melatonin zum ersten Mal hergestellt wurde, sollte es Schlaflosigkeit bei Personen über 50 Jahren behandeln, da die Melatoninproduktion dann auf natürliche Weise abnimmt. Es wird jetzt verwendet, um beim Einschlafen zu helfen, wenn jemand Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen hat. Manchmal kann Melatonin auch zur Behandlung anderer Schlafstörungen wie verzögerter Schlafphasenstörung (bei der es schwierig ist, vor 2 Uhr morgens einzuschlafen) und Schlaflosigkeit eingesetzt werden.
Wenn Menschen arbeiten, die ihren normalen Schlafzyklus unterbrechen, wie z. B. eine Schlafarbeitsstörung, können sie Melatonin-Ergänzungen verwenden. Diese Nahrungsergänzungsmittel können auch verwendet werden, um Jetlag zu verhindern oder zu behandeln, die Müdigkeit und Erschöpfung, die Menschen verspüren, wenn sie durch Zeitzonen reisen.
Melatonin kann in den USA rezeptfrei als Nahrungsergänzungsmittel ohne Rezept gekauft werden. In bestimmten Ländern, wie dem Vereinigten Königreich, ist jede Schlaftablette, einschließlich Melatonin, nur auf ärztliche Verschreibung erhältlich. Over the Counter wird Melatonin nicht von der FDA reguliert. Es muss beachtet werden, dass Melatonin kein magisches Schlafmittel ist und bei verschiedenen Menschen unterschiedlich wirkt. Es wird empfohlen, Melatonin nur nach Rücksprache mit einem Arzt einzunehmen.
Sind Melatonin-Ergänzungen Sicher?
Melatonin, ein vom Körper natürlich produziertes Hormon, gilt als unbedenklich. Aber alles im Übermaß ist schlecht für die Gesundheit, und das gilt auch für Melatonin. Ein Melatoninspiegel von 10 Pg/ml tagsüber und 100 pg/ml nach Einbruch der Dunkelheit ist normal. Schlafstörungen und andere Probleme können aus einem Melatoninspiegel resultieren, der über dem Normalwert liegt.
Obwohl Melatonin weniger schädlich ist als Schlaftabletten, gibt es dennoch einige Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel kaufen.
Melatonin kann Nebenwirkungen haben: Obwohl geringfügig, kann Melatonin einige Nebenwirkungen haben, wie z. B. Tagesmüdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel, Verdauungsprobleme, Angst und Verwirrung und Depressionen. Aus diesem Grund sollten Melatoninpräparate nicht kontinuierlich eingenommen werden. Es ist schwer, davon abhängig zu werden, aber die Einnahme von Melatonin über einen längeren Zeitraum kann zu einem Überschuss an Melatonin im System führen.
Es stört bestimmte Medikamente: Es ist bekannt, dass Melatonin-Ergänzungen bestimmte Medikamente wie Antikoagulanzien (Blutverdünner) beeinträchtigen. Melatonin verdünnt das Blut, daher ist es am besten, es mit Antikoagulanzien einzunehmen. Dies führt zu übermäßigen Blutungen und Blutergüssen. Nahrungsergänzungsmittel wie Antibabypillen können ebenfalls mehr Melatonin produzieren. Dies kann zu übermäßiger Schläfrigkeit führen. Melatonin stört auch Immunsuppressiva. Daher ist es am besten, Melatonin einzunehmen, nachdem Sie einen Arzt konsultiert und ihn über andere Medikamente, die Sie einnehmen, informiert haben.
Es ist möglicherweise nicht ganz sicher: Over-the-Counter-Melatonin-Ergänzungen werden nicht von der FDA reguliert und enthalten daher möglicherweise keine völlig sicheren Inhaltsstoffe. Der einzige andere Inhaltsstoff in synthetischem Melatonin ist der inerte Träger, aber rezeptfreie Melatonin-Ergänzungen können auch bestimmte unbekannte Zusätze enthalten. Wenn sie in hohen Dosen eingenommen werden, können diese Zusatzstoffe unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen. Die Menge an tatsächlichem Melatonin kann in diesen Ergänzungen ebenfalls variieren. Die Menge an Melatonin in diesen Nahrungsergänzungsmitteln kann stark variieren. In einigen Fällen reicht es möglicherweise nicht aus und Zusatzstoffe können Probleme verursachen.
Diese Nahrungsergänzungsmittel verursachen nicht nur Nebenwirkungen, sondern stören auch die Schlafregulation.
Es gibt keine richtige Dosis: Da Melatonin kein verschreibungspflichtiges Medikament ist, gibt es keine anerkannte Dosierung für Menschen mit Schlafstörungen. Der Patient muss vor der Einnahme von Melatonin immer einen Arzt konsultieren und dann die Anweisungen zur richtigen Dosierung befolgen. Die Ergänzung sollte in einem Labor hergestellt und nicht aus tierischen Quellen stammen, da diese eher Verunreinigungen enthalten. Treten Nebenwirkungen auf, muss der Patient die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels abbrechen und den Arzt konsultieren.
Es ist kein Wundermittel: Wenn Menschen anfangen, ein Schlafmittel zu nehmen, glauben sie, dass es das Ende all ihrer Schlafprobleme ist. Dies ist nicht oft wahr. Obwohl Melatonin bis zu einem gewissen Grad bei der Behandlung von Schlafstörungen helfen kann, ist es kein Wundermittel gegen Schlaflosigkeit. Es kann helfen, den Schlaf zu induzieren, aber es kann Ihnen möglicherweise nicht helfen, durchzuschlafen. Melatonin-Ergänzungen können verwendet werden, um saisonale affektive Störungen, Jetlag, Cluster-Kopfschmerzen zu behandeln oder Menschen nach einer Operation beim Schlafen zu helfen. Wenn eine Person gut auf das Nahrungsergänzungsmittel anspricht, kann sie es ohne schwerwiegende Nebenwirkungen weiter einnehmen, aber je nach Nahrungsergänzungsmittel werden Ihre Rezeptoren die ganze Zeit desensibilisiert und sie werden unempfindlicher gegenüber niedrigeren Dosen von Melatonin. Dies führt dazu, dass Sie immer höhere Dosen einnehmen.
Es ist nicht sicher für Kinder: Kein Schlafmittel ist absolut sicher für Kinder, einschließlich Melatonin. Kinder befinden sich noch in der Wachstumsphase, daher kann eine Supplementierung mit Melatonin Probleme verursachen. Die Veränderung des normalen Systems ihres Körpers mit dieser unregulierten Substanz kann potenziell gefährlich sein. Damit Kinder leichter einschlafen können, sollte ihnen eine gute Schlafhygiene beigebracht werden. Kindern sollte kein Nahrungsergänzungsmittel ohne vorherige Rücksprache mit einem Arzt verabreicht werden.
Es ist nicht die einzige Lösung: Da Melatonin-Ergänzungen ohne Rezept gekauft werden können, ist es einfach, eine Pille einzunehmen, wenn Sie nicht schlafen können. Aber so sollte es nicht sein. Anstatt sofort nach Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihren Lebensstil zu ändern und eine gute Schlafhygiene zu praktizieren. Ziehen Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie ätherische Öle oder Kamillentee in Betracht, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen. Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin sollten zuletzt verwendet werden.
Kann Melatonin Wirklich Einschlafen?
Obwohl verschiedene Menschen unterschiedlich auf das Nahrungsergänzungsmittel reagieren können, wurde in mehreren Studien festgestellt, dass Melatonin den Schlafzyklus positiv beeinflusst, einschließlich einer verringerten Einschlaflatenz, einer erhöhten Schlafdauer und einer erhöhten Effizienz.
Was Ist Die Angemessene Dosierung Von Melatonin-Ergänzungsmitteln?
Es muss beachtet werden, dass eine übermäßige Melatonin-Ergänzung schädlich sein kann. Eine Einzeldosis von 0,1-0,3 Milligramm sollte nicht innerhalb von 24 Stunden eingenommen werden. Dies ist die richtige Dosierung, die ausreicht, um die nächtliche Plasmakonzentration von Melatonin auf normale Werte zu bringen. Obwohl Melatonin sicher angewendet werden kann, wird die Einnahme von mehr als 10 mg nicht empfohlen. Dies führt dazu, dass die Plasmaspiegel sechzig Mal schneller als normal ansteigen.
Wann Sollte Melatonin Eingenommen Werden?
Sie sollten Melatonin nicht früher als 60 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen. Sie sollten zwischen 0,1 und 0,3 mg Melatonin zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen, wenn Sie früher als normal einschlafen möchten.
Fazit
Melatonin-Ergänzungen sind leicht zu finden und sehr beliebt. Es ist jedoch wichtig, sie mit Vorsicht einzunehmen und einen Arzt zu konsultieren. In jedem Fall sollte ein Einschlafmittel erst eingenommen werden, wenn alle erprobten Maßnahmen zur Einschlafförderung versagt haben. Die beste Person, die die richtige Dosierung und Dauer für Melatonin-Ergänzungen empfiehlt, ist ein Schlafmediziner.
