Sie haben die ganze Nacht im Bett gelegen, sich geworfen und gewendet, anstatt den heilenden Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. Du machst dir Sorgen um den kommenden Tag und wie du mit so wenig Schlaf durchkommst. Schlafentzug macht keinen Spaß. Es ist auch gefährlich.
Wann immer Sie Störungen in Ihrem Schlafprogramm haben, kann es zu Schlafentzug kommen. Schlafentzug bedeutet nicht nur, eine ganze Nacht ohne Schlaf zu verbringen. Es bedeutet, dass Sie im Allgemeinen nicht genügend Schlaf bekommen.
Aber es gibt gute Nachrichten. Es hilft, die eigene Schlafenszeit zu mischen und neue Schlafgewohnheiten zu schaffen.
Wenn Sie ein neuer Elternteil, eine neue Krankenschwester, ein neuer Sanitäter oder sogar jemand mit einem inkonsistenten Zeitplan sind, können Anpassungen vorgenommen werden. Versuchen Sie nicht, alle vorgeschlagenen Änderungen in 1 Nacht vorzunehmen. Beginnen Sie stattdessen mit jeweils einer neuen Gewohnheit. Arbeiten Sie mindestens ein paar Wochen daran, bis es Teil Ihrer täglichen Praxis wird. Dann können Sie eine weitere positive Schlafgewohnheit hinzufügen. Dies nennt man Schlafhygiene.
Wie reguliert Ihr Körper Ihre Schlaf-Wach-Zyklen? Schauen wir uns die Funktionsweise Ihrer internen Uhr und die besten Strategien zur Reparatur Ihres Schlafplans genauer an.
1. Verlieren Sie Das Milde
Helles Licht vor dem Schlafengehen gibt dem Geist ein Signal, dass es Zeit ist, wach zu sein. Blaue Beleuchtung von Fernsehgeräten, Smartphones und Tablets kann Sie auch dann wach halten, wenn Sie sie ausgeschaltet und die Augen geschlossen haben.
Schalten Sie Ihr Mobiltelefon oder ein anderes blaues Beleuchtungsgerät mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift, machen Sie Atemübungen oder schreiben Sie in ein Tagebuch.
2. Beobachten Sie Die Uhr
In Bezug auf eine Schlafenszeit Routine ist die Uhr Ihr Kumpel. Ziel ist es, jeden Abend genau zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen genau zur gleichen Zeit aufzuwachen.
Es ist am besten, täglich ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzuwachen. Ja, sich an ein strenges Programm zu halten, könnte eine Herausforderung sein. Sollten Sie sich jedoch bei Sonnenuntergang entspannen und bei Sonnenaufgang aus dem Bett aufstehen, kann sich Ihre Körperuhr schneller reparieren.
Streben Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf an und stehen Sie auf, bis Sie neun Stunden geschlafen haben. Wenn Sie zu viel schlafen, kann dies die Systemuhr stören, da Sie nicht genug Schlaf bekommen.
3. Bewegen Sie Ihren Körper
Übung fühlt sich großartig an und macht Ihren Körper stärker. Untersuchungen haben gezeigt, dass es Ihnen auch dabei helfen kann, gut und gut zu schlafen. Arbeiten kann Ihnen helfen, schneller in den Tiefschlaf zu gelangen und die Schlafqualität zu verbessern.
Bewegung kann jedoch Ihrer Schlafqualität entgegenwirken, wenn Sie täglich zu spät trainieren. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, steigt Ihre Körpertemperatur. Der Temperaturanstieg sagt Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist aufzuwachen. Ihre Körpertemperatur sollte anfangen zu sinken, wenn Sie sich für das Bett fertig machen.
Planen Sie Ihr Training so, dass es morgens oder am frühen Nachmittag beginnt. Zwischen dem Training und dem Schlafengehen sollte ein Zeitfenster von sechs Stunden liegen. Wenn Sie das Gefühl haben, abends Ihren Körper bewegen zu müssen, gehen Sie locker spazieren oder dehnen Sie sich.
4. Seid Leise
Es ist üblich, Ihre Schlafumgebung leise zu gestalten, aber in Ihrem Schlafbereich ist möglicherweise mehr Lärm zu hören, als Sie verstehen.
Lärm ist besonders schädlich für die Schlafqualität und die Schlafdauer. Vielleicht sind Sie beim Fernsehen eingeschlafen? Erinnerst du dich, die Stimmen aus dem Fernseher gehört zu haben, selbst nachdem du eingeschlafen bist? Das liegt daran, dass das Hören der letzte Sinn ist, der verblasst, wenn Sie das Bewusstsein eliminieren. Wenn Sie zusammen mit dem Klingeln eines Luftreinigers einschlafen, werden Sie wahrscheinlich aufwachen und wieder einschlafen müssen.
Die meisten Menschen empfinden es als schwierig, alle Geräusche in ihrer Umgebung zu beruhigen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, mit einem Paar Ohrstöpseln zu schlafen.
Sie können in ein Gerät mit weißem Rauschen investieren oder ein Programm mit weißem Sound auf Ihrem Smartphone oder Tablet verwenden. (Starren Sie einfach nicht auf den Monitor.) Sie können sogar einen Buff für eine hohe Einstellung verwenden. Wenn Ihre Umgebung besonders laut ist, versuchen Sie, weißes Rauschen mit einem Paar Ohrstöpsel zu koppeln.
5. Früh Essen
Ihr Hypothalamus kontrolliert auch den Appetit. Vielleicht reagieren deshalb Ihre Wach- und Schlafzyklen auf Nahrung.
Wenn Sie eine Mahlzeit essen, beginnt Ihr Körper zu verdauen. Dies weckt bestimmte Zellen in unserem Körper, was es schwieriger macht, einzuschlafen.
Versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit des Tages zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Auf diese Weise ist Ihr Bauch, wenn es Zeit ist, sich zu entspannen, mit der Verdauung Ihrer Mahlzeit fertig. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen einen Snack benötigen, wählen Sie etwas Leichtes wie Müsli oder Toast.
6.Neue Gewohnheiten Machen
Neue Schlafgewohnheiten zu entwickeln ist eine der vorteilhaftesten Änderungen, die Sie vornehmen können. Beachten Sie, wie lange Sie jede Nacht schlafen. Wenn Sie nicht mindestens sieben Stunden schlafen, sollte Ihre neue Schlafgewohnheit früher ins Bett gehen.
Sieben Stunden Schlaf sind die Mindestmenge an Schlaf, die als erfrischend und erholsam angesehen wird. Schlafen Sie trotzdem nicht länger als neun Stunden pro Nacht.
7. Erstellen Sie Ein Schlafjournal
So wie Sie Ihre Tage so programmieren, dass Sie im Büro produktiv arbeiten können, kann die Planung Ihres Schlafes die Qualität verbessern. Führen Sie ein Schlafjournal, in dem Sie Ihren geplanten Zeitplan einhalten. Aktualisieren Sie es jeden Morgen mit der Zeit, zu der Sie schlafen gegangen sind und der Zeit, als Sie aus dem Bett gestiegen sind. Fügen Sie unter dem Zeitprotokoll alle Ideen hinzu, die Sie zur Nachtschlafqualität haben.
Sie können sich sogar Notizen über Ihre Schlafhygiene machen. Können Sie sich die Displays etwas zu spät am Tag ansehen? Hast du deine nächtliche Badewanne übersprungen? Können Sie kurz vor dem Schlafengehen ein stressiges Gespräch führen?
Wenn Sie überwachen, wann und wie Sie schlafen, können Sie Verbindungen zu den Auswirkungen auf Ihren eigenen Schlaf herstellen.
8. Erstellen Sie In Ihrem Schlafzimmer Eine Oase Zum Schlafen
Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in einen Bereich, in dem Sie gerne sind, auch wenn Sie nicht schlafen. Einige Experten empfehlen, nicht fernzusehen und Ihre digitalen Geräte nicht in Ihrem Schlafzimmer zu verwenden. Dies soll eine friedlichere Umgebung schaffen.
Betrachten Sie eine ruhige Farbpalette. Leuchten deine Wände gelb? Vielleicht ist eine entspannende blaue oder neutrale Farbe für einen guten Schlaf günstiger. Wenn eine neue Lackierung nicht realistisch ist, wählen Sie für beruhigende Farben für Ihr Dekor und Ihre Bettwäsche.
Wenn Sie sich schlafen legen, würden Sie sich dann unterstützt und wohl fühlen? Wenn nicht, befinden Sie sich möglicherweise auf der falschen Matratze. Die beste Matratze für Sie wiegt Ihre Druckpunkte, reduziert das Hin- und Herdrehen und die Schmerzfaktoren und hält Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet.
Verwenden Sie schwaches Licht. Denken Sie an die Ästhetik von Spas, Hotels oder anderen Umgebungen, die Sie als beruhigend empfinden. Falls Sie nicht über die Mittel verfügen, um neu zu dekorieren, investieren Sie in ein paar sanfte, hellblaue Kissen.
9. Holen Sie Sich Etwas Sonne
Die Körperuhren einiger Leute werden im Winter und bei bewölktem, regnerischem Wetter verwirrt. Sonnenlicht sagt dem Körper, dass es Zeit ist aufzuwachen, und Dunkelheit veranlasst die Körperuhr, einzuschlafen.
Wenn Sie Probleme haben, Ihren Schlafplan zu korrigieren, verwenden Sie die Sonne zu Ihrem Vorteil. Wenn Sie aufwachen, schauen Sie jeden Morgen in den Himmel und genießen Sie die Beleuchtung.
Atmen Sie einfach tief ein und denken Sie positiv darüber nach, was Ihnen am Tag bevorsteht. Allein durch diese einfache Aktivität fühlen Sie sich voller.
Wenn Sie anfangen, schläfrig zu werden, setzen Sie sich nach Möglichkeit wieder der Sonne aus. Machen Sie einfach einen kurzen Spaziergang oder starren Sie einfach aus dem Fenster.
Wenn es dunkel und grau ist und Sie die Sonne nicht bekommen können, sollten Sie einen Sonnensimulator kaufen. Diese werden häufig zur Behandlung von saisonalen affektiven Störungen (SAD) eingesetzt, wenn im Winter nicht genügend Sonnenlicht ausgesetzt ist.
Was Ist Die Körperuhr?
Im Laufe des Nachmittags schwanken Ihre Wachsamkeit und Müdigkeit. Idealerweise sind Sie tagsüber mit Energie versorgt und nachts auf Ruhe vorbereitet.
Sie können dem als Hypothalamus bekannten Segment Ihres Gehirns für die Aufrechterhaltung dieser Mengen danken, die Teil Ihres Tagesrhythmus sind. Dieser Rhythmus moduliert Ihren Nebennierenzyklus und wiederholt sich ungefähr alle 24 Stunden. Darüber hinaus wird dies Ihre Körperuhr genannt.
Der Teil Ihres Gehirns, Der Als Hypothalamus Bekannt Ist, Hält Ihre Wachsamkeit Und Müdigkeit Aufrecht, Die Teil Ihres Tagesrhythmus Sind, Der Auch Als Körperuhr Bezeichnet Wird.
Die Neuronen im Hypothalamus regulieren, wann Sie sich schläfrig fühlen und wann Sie sich wach fühlen. Einige Personen haben Funktionsstörungen in diesen Neuronen, die zu Schlafstörungen wie Narkolepsie führen.
Ihr Tagesrhythmus verebbt und fließt zu verschiedenen Tageszeiten. Ihr stärkster natürlicher Antrieb zum Schlafen findet zwischen zwei und vier Uhr morgens statt. Ein Tagesmüdigkeitseinbruch ist zwischen 13.00 und 15.00 Uhr häufig. Dies kann je nach Ihrer Persönlichkeit variieren. Einige Leute sind Nachteulen, während eine andere Person ein Frühaufsteher sein könnte.
Wenn Ihr Schlafprogramm nicht synchronisiert ist, hat Ihre Uhr Schwierigkeiten, sich selbst zu regulieren. Dies kann aus vielen Gründen auftreten. Zum Beispiel Jetlag, eine andere Arbeitsschicht oder das Ziehen eines Allnächters zum Lernen.
Die unerwünschten Auswirkungen einer fehlenden Nachtruhe können mehrere Tage in Anspruch nehmen, um sich zu erholen. Schlafentzug kann nicht nur ein gutes Gefühl hervorrufen, sondern auch zu Stimmungsschwankungen und Depressionen führen.
Wie können Sie also Ihren Schlafplan reparieren, sobald Ihre interne Uhr gestört wurde? Es erfordert eine Verpflichtung zur Schlafhygiene und einen konsistenten Schlafplan, damit Sie wieder auf dem richtigen Weg sind.
Was Verursacht Ihr Unregelmäßiges Schlafprogramm?
Wenn Sie herausfinden, wie Sie Schlafstörungen beheben können, müssen Sie zunächst feststellen, warum Ihr Schlafzyklus auf natürliche Weise verlaufen ist. Einige Faktoren, die Ihren Schlafzyklus beeinflussen, sind:
- Lang aufbleiben, früh aufstehen, verschlafen
- Nachmittags ein Nickerchen machen
- Reisen und Jetlag
- Bewegen Sie Ihren Körper während des Nachmittags nicht
- Elternschaft oder Fürsorge
- Sommerzeit
- Arbeit ändern oder Schichten wechseln
- Krank werden
- Körperliche Schäden
- Angst
- Schlafstörungen und Beschwerden
Einige Personen haben Verpflichtungen, die sie daran hindern, einen gesunden Schlafplan einzuhalten. Krankenschwestern, Bauarbeiter und viele andere arbeiten möglicherweise in Nachtschichten oder erledigen andere Wechselarbeiten. Die Eltern sind möglicherweise die ganze Nacht mit einem weinenden oder kranken Kind auf und müssen am nächsten Tag nach Sonnenaufgang zur Arbeit gehen.
Reisen in verschiedene Zeitzonen können ebenfalls Schlafstörungen verursachen. Jetlag kann eine schwierige Anpassung sein, insbesondere wenn Sie nach der Landung in einer neuen Zeitzone produktiv sein müssen.
Dennoch gibt es einige grundlegende Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Belastung durch Schlafentzug zu lindern.
So Finden Sie Die Beste Matratze Für Ihre Bedürfnisse
Wie bereits erwähnt, sollte Ihr Schlafzimmer ein Schlafplatz sein. Es kann jedoch schwierig sein, einen angemessenen Schlaf zu finden, wenn Sie sich auf einer Matratze ausruhen, die zu fest oder zu weich für Ihre Anforderungen ist.
Ihr eigener Körpertyp und Ihre Schlafposition können dabei helfen, die für Sie richtige Festigkeit zu bestimmen. Im Folgenden wird der Weg zur Auswahl der besten Matratze entsprechend Ihrem Körpertyp und Ihrem bevorzugten Schlafstil beschrieben.
Schlafpositionen
Seitenschläfer
Beim seitlichen Schlafen tragen Schultern und Hüften die Hauptlast des menschlichen Körpergewichts. Wenn Ihre Matratze zu fest ist, können sich in diesen Bereichen Spannungen aufbauen und schmerzhafte Druckpunkte verursachen. Eine zu weiche Matratze kann jedoch zu einem zusätzlichen Absinken führen und die Wirbelsäule zum Verbeugen veranlassen, was zu Steifheit und Schmerzen führt.
Betten mit einer aufwendigen Komfortschicht und einer unterstützenden Übergangsschicht sind ideal für Seitenschläfer. In den meisten Fällen ist eine Schaumstoffmatratze mit sanftem bis mittlerem Gedächtnis eine gute Alternative. Die beste Memory Foam-Matratze für einen Seitenschläfer ist eine, die die Gelenke wiegt und vor Belastungspunkten schützt und die Ausrichtung der Wirbelsäule fördert.
Seitenschläfer, die ein unterstützenderes und bequemeres Bett benötigen, werden in unserem Test- und Einkaufsführer mit Sicherheit die passende Wahl finden – die beste Matratze für Seitenschläfer.
Rückenschläfer
Sobald die Hüften wieder schlafen, neigen sie dazu, ins Bett zu sinken. Ein übermäßiges Absinken führt dazu, dass sich die Rückenmuskulatur zusammenzieht, was zu einem Stressaufbau führt. Daher benötigen Rückenschläfer eine flache, stabile Schlafoberfläche, um das Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen und das Rückgrat neutral zu halten. In den meisten Fällen eignet sich eine mittel bis mittelharte Matratze am besten für Rückenschläfer.
Magenschläfer
Durch das Schlafen im Magen beugt sich die Wirbelsäule unnatürlich und übt Druck auf die Muskeln im Rücken und Nacken aus. Wir empfehlen daher, diese Position nach Möglichkeit zu vermeiden. Wenn Sie diese Schlafposition nicht vermeiden können, ist die beste Matratze für Bauchschläfer eine mit festem Komfort. Diese Stabilität garantiert, dass die Schultern angehoben bleiben und mit allen Schultern ausgerichtet sind.
Körpergewicht
Schwere Schläfer
Menschen mit einem Gewicht von 104 kg oder mehr sinken häufig, wenn sie auf einer weichen Matratze ruhen. Ein übermäßiges Absinken kann dazu führen, dass die Wirbelsäule nicht mehr richtig ausgerichtet ist und zum Druckaufbau beiträgt. Um nicht zu sinken, sollten dickere Personen auf einer mittel bis mittelfesten Matratze brechen.
Leichte Schwellen
Leichte Schläfer neigen dazu, kaum zu sinken; Wenn die Matratze zu fest ist, können sich folglich Schmerzen und Nervosität in der Nähe der Gelenke entwickeln. Für Personen mit einem Gewicht von 59 kg oder weniger empfehlen wir eine weiche bis mittelweiche Matratze. Diese komfortable Stufe garantiert, dass leichte Schläfer maximale Schmierung und Stressabbau erfahren.
Durchschnittliches Gewicht Schläfer
Menschen mit einem Gewicht zwischen 130 und 104 kg können eine Festigkeit wählen, die zu ihrer Schlafhaltung passt. In den meisten Fällen eignet sich eine mittelweiche bis mittelharte Matratze am besten für Personen mit durchschnittlichem Gewicht.
Wenn Sie Ihr Schlafprogramm Nicht Anpassen Können
Es wird Zeiten geben, in denen Sie Ihr Lebens- oder Arbeitsprogramm nicht anpassen können. Es ist jedoch weiterhin möglich zu lernen, wie Sie Probleme mit dem Schlafplan mit kleinen Änderungen beheben können.
Passen Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer an und investieren Sie dann in frische Bettwäsche, in der Sie es kaum erwarten können, zu schlafen, oder gönnen Sie sich einen gemütlichen neuen Pyjama. Gehen Sie früher ins Bett und wachen Sie täglich mit der Sonne auf. (Oder Ihr Sonnenlichtsimulator.)
Eltern Von Säuglingen
Wenn Sie ein Kind haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, welche Art von Schlafprogramm es überhaupt gibt. Babys stellen ihre eigenen Zeitpläne auf und kümmern sich nicht darum, ob ihre Eltern schlafen möchten.
Viele Leute raten Ihnen zu schlafen, wenn das Baby schläft, aber das ist nicht immer möglich. Wenn Sie ein Kind, ein Projekt oder andere Aufgaben haben, ist gelegentlich die Schlafenszeit Ihres Babys die einzige Zeit, um Dinge zu erledigen.
Für eine Weile müssen Sie auf dem Zeitplan Ihres Babys sein. Aber Ihr Baby wird irgendwann nachts anfangen zu schlafen. Versuchen Sie bis dahin, tagsüber Sonnenlicht zu finden, und halten Sie die Lichter schwach und leise, wenn das Baby nachts wach ist.
Auch wenn Sie nachts wach sein müssen, kann sich Ihr Schlaf-Wach-Zyklus neu einstellen. Versuchen Sie, Ihre Körperuhr in den ersten Wochen der Babypflege so normal wie möglich zu halten. Auf diese Weise können Sie Ihr Schlafprogramm schnell auf den richtigen Weg bringen, wenn Ihr Baby die Nacht durchschlafen kann.
Nachtschichtarbeiter
Für Ärzte, Mitarbeiter von Fluggesellschaften und Ersthelfer stellt die Nachtschicht sicher, dass Sie Ihre Körperuhr häufig steuern können.
Auch wenn Sie Ihren Zeitplan nicht ändern können, können Sie Bräuche erstellen, die Ihnen helfen, eine bessere Schlafqualität zu erzielen.
Wenn Sie tagsüber wach sein und eine Nachtschicht arbeiten müssen, versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, bevor Sie sich auf den Weg zur Operation machen. Machen Sie nach Möglichkeit zwei bis drei Stunden lang ein Nickerchen, um die Vorteile eines tiefen, erholsamen Schlafes zu nutzen.
Wenn Sie vor dem Wechsel kein Nickerchen machen können, gehen Sie ins Fitnessstudio oder gehen Sie spazieren. Der Anstieg der Körpertemperatur stimuliert Ihren Körper in einen Zustand der Wachsamkeit.
Essen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks genau zur gleichen Zeit während Ihrer Nachtschicht, um Ihre Körperuhr in die Selbstregulierung zu bringen. Es kann schwierig sein, es während des Wechsels ohne Kaffee zu schaffen, aber verhindern Sie es innerhalb von drei Stunden nach dem Ausstempeln.
Tragen Sie eine dunkle Sonnenbrille, wenn Sie nach einer langen Nacht bei der Arbeit ins Sonnenlicht gehen. Versuchen Sie, die Sonne so weit wie möglich von Ihrer Auffahrt fernzuhalten. Dies hilft Ihrem Körper, sich besser auf den Schlaf vorzubereiten. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske, um Ihren Schlafbereich so dunkel und schlaffreundlich wie möglich zu gestalten.
Tragen Sie Ohrstöpsel und blockieren Sie Außengeräusche. Sprechen Sie mit Ihren Nachbarn, um sie wissen zu lassen, dass Sie den ganzen Tag schlafen. Bitten Sie sie, während der Stunden Rasenarbeiten oder andere laute Aktivitäten auszuführen, wenn Sie nicht schlafen.
Zurücksetzen Von Schlafprogrammstörungen: Wann Sie Hilfe Suchen Müssen
Wenn Sie sich tagsüber häufig schläfrig fühlen, kann es zu Schlafentzug kommen. Wenn Sie die Schlafgewohnheiten und die Hygiene angepasst haben und immer noch nicht schlafen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Schlafspezialisten zu konsultieren.
Wenn Sie sich hinlegen, ist ein schnelles Einschlafen ein Zeichen für Schlafentzug. Ein Nickerchen während eines Gesprächs zeigt auch an, dass Ihnen gefährlich der Schlaf entzogen ist.
Schlafentzug ist gefährlich, da er zu Mikroschlaf oder kurzen Schlafphasen führen kann, die eine Person nicht bemerkt. Diese können beim Fahren, Baden oder in einer anderen prekären Situation auftreten, die zu Verletzungen führen kann.
Häufig Gestellte Fragen
Kann Das Ziehen Eines All-Nighter Ihren Schlafplan Verbessern?
Nein, absichtlich die ganze Nacht wach zu bleiben oder am Wochenende zu schlafen, wird Ihren Schlafplan nicht verbessern. In der Tat könnte das Tun dieser Dinge Ihren Schlafplan noch mehr beeinträchtigen. Das Beste, was Sie tun können, ist, sich so weit wie möglich an einen normalen Zeitplan zu halten und zu versuchen, zwischen dem Sonnenuntergang und dem Aufgang der Sonne 7 bis 9 Stunden Zeit zu haben. Dadurch wird Ihr Tagesrhythmus korrekt synchronisiert.
Ist Es In Ordnung, 5 Stunden Schlaf Zu Bekommen?
Einige Menschen scheinen heute ungefähr 5 Stunden Schlaf in Ordnung zu sein, aber eine Gewohnheit daraus zu machen kann schwerwiegende langfristige Konsequenzen haben. Geben Sie immer Ihr Bestes, um mindestens sieben Stunden Schlaf zu haben.
Kann Bewegung Ihnen Helfen, Besser Zu Schlafen?
Ja, regelmäßige Bewegung kann Ihren Schlafplan modulieren und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht länger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen trainieren, damit Ihre Herzfrequenz sinkt und Sie sich im Ruhemodus befinden.
Wie Lange Kannst Du Ohne Schlaf Gehen?
Der Rekord für die meisten Zeiten ohne Schlaf liegt bei 11 Tagen, aber kein Mensch darf so lange ohne Schlaf bleiben. Schlafentzug kann zu einer schlechten Reaktionszeit, Gedächtnisschwäche, Schläfrigkeit am Tag und Angstzuständen führen. Nach 3 Nächten ohne Schlaf können Sie auch anfangen zu halluzinieren. Kurz gesagt, Sie können nicht länger als einen ganzen Tag ohne Schlaf auskommen, ohne sich negativen Ergebnissen zu stellen.
Wann Soll Ich Ins Bett Gehen?
Um zu berechnen, wann Sie ins Bett gehen müssen, überlegen Sie, wann Sie für die Arbeit oder die Schule aufwachen müssen, und zählen Sie dann 7-9 Stunden rückwärts. Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter und Ihrem Lebensstil ab. Für gesunde Erwachsene liegt die Empfehlung jedoch zwischen 7 und 9 Stunden.
Hier Ist Ein Guter Schlaf
Ihre Körperuhr hilft, Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren. Selbst wenn Sie einen regelmäßig gestörten Schlafplan haben, können Sie bescheidene Änderungen vornehmen, um den Schlaf zu fördern.
